Uykunun Azı da Çoğu da Zarar

Uzmanlar 8 saatten fazla uykunun felç riskini % 146 arttırdığını gözlemlerken, spor yapmanın felç riskini azalttığını da ortaya çıkardı.
Bu haber 2016-02-22 18:19:33 eklenmiş ve 39557 kez görüntülenmiştir.

ABD'de New York Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından 249 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırmaya göre 8 saatten fazla uyumanın felç geçirme riskini % 146 arttırdığı ortaya koydu. Yapılan araştırmada 7-8 saat uyuyanların tek riski yüzde 25 azalırken daha uzun süre uyuyanlar içinse durum tersine döndü. 7 saatten az uyuyanlarda bu riskin % 22 olduğu görülüyor.

 Psikoterapist Yardımcı Doçent Doktor Rıdvan Üney, uykuyu bozan etkenlerin başında gelen ruhsal nedenleri dikkat çekti.

 Uykunun duygusal etkinliklerin sınırlandığı, tepki gücünün zayıfladığı, hareket sağlayan kasların neredeyse tamamının dinlenme duruna geçtiği ancak uyandırılabilirlik durumunun her şeye rağmen devam ettiği bir bilinç durumu olduğunu belirten Dr. Güney, Yaşamımızın ortalama 3’te 1’i uykuyla geçmektedir. Uyumak esasen bedenen ve ruhen bir arınma dönemidir. Yani bu dönemin moda söz olarak gerçek bir Detokstur. Ayrıca bu arınma dönemi aynı zamanda hem kendini yenileme aynı zamanda da yepyeni bir güne dinç bir biçimde hazırlanmayı da barındırır. Uyku kalitesini bozan birçok unsur vardır. Bunlar mekanik olabilir, gene bazı hastalıklar uyku kalitesini bozabilirler, kalp yetmezliği, solunum yolu hastalıkları, uyku apnesi gibi hastalıklar buna neden olabilirler. Yaşla birlikte uyku süresi azalmaktadır. Orta yaş ve üstünde 5-6 saate kadar düşmesi olandır dedi.

 Sağlıklı uyku uyumak ve kalitesini arttırmak için özen göstermeniz gerekenler

* Gün içinde yaşadığımız olayları gece yattığınızda çözme olasılığınız yoktur.

* Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.

* Gün içinde yaptığımız küçük egzersizler bedensel olarak yorulmanızı sağlayacak, uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.

* Yaşadığınız sıkıntıları yatağa yattıktan sonra eşinizle paylaşmayın, bu hem kendi uyku kalitenizi hem de eşinizin uyku kalitesini düşürecektir.

* Televizyon karşısında uyumayın

* Gün içerisinde kısa kestirmeler, gece uyku kalitenizi aşağı seviyelere çekecektir.

* Uykuya dalmak için sakın alkol almayın. Eğer alkol almadan uyuyamıyorsanız, bu bir psikiyatrik sorun olabilir.

* Gece geç saate kalmadan uyumaya çalışın, bu size daha dinlendirici ve sağlıklı bir uyku sağlar.

* Yattınız ve kalktınız saatleri değiştirmemeye dikkat edin. Biyolojik saatinizi bozmayın.

* Yatmadan önce ağır bir yemek yemeyin bu uyku kalitesini bozacaktır.

*Kalka mecburiyetiniz ya da işinizyoksa bile mutlaka erken kalkın ve ona uygun bir kalkma düzen oluşturun.

* Hobi oluşturun. Hobiyle uğraşarak günün gerginliğini azaltın ki bu da uykunuza olumlu yansısın.

* Geceleri çay ve kahve kahve gibi uykunuzu bozabilecek içeceklerden uzak durun.

* Uykunuz gelmediği zaman alacağınız ılık bir duş sizi rahatlatacaktır.

* Gece oturup gündüz uyumak insanın biyolojik saatini bozulmasına neden olacağından bu alışkanlıktan vazgeçin.

* Mevsim geçişlerinde uyku fazlalaşır. Bu dönem uzarsa tedavi gerekebilir.

* Eve geldiğiniz zaman yorgun olabilirsiniz. Ancak kısa bir uyku şekerlemesi gece uykunuzu olumsuz etkileyebilecektir.

* Uzun süren uykusuzluklar psikiyatrist hastalıklara neden olabilmektedir.

* Uyku bozukluğu ve moral bozukluğu bir arada olduğunda ve bunun 15 günü geçmesi durumunda mutlaka bir psikiyatristin yardım isteyin.

 

* İyi ve kaliteli uyku için mutlaka dalmakta, uykuyu sürdürmekte veya uyanmakla ilgili sorunlar için mutlaka bir psikiyatriye başvurun.

ETİKETLER : sağlıklı uyku nasıl olmalı sağlıklı uyku kaliteli uyku uyku sağlığı uyku kalitesi uykuyu bozan etkenler uykusuzluk
Yorumlar
Adınız :
E-Mail :
Başlık :
Yorumunuz :
Güvenlik :
Değiştir  
Toplam 0 yorum. Tüm yorumları okumak için tıklayın.
Diğer SAĞLIK haberleri
Köşe Yazarları
 ‹ 
 › 
ÇOK OKUNANLAR
SON YORUMLANANLAR
E-Mail Bülten Kaydı
Döviz Kurları
Anket
Türkiye Başkanlık Sistemine Geçmeli Mi?
Evet Geçmeli
Hayır Geçmemeli
Kararsızım
Başkanlık Sistemi Hakkında Bilgim Yok
Haber, Haberler, Güncel Haberler, Seri İlanlar, Firma Ekleme
© Copyright 2018 Haber İlan. Tüm hakları saklıdır.
GÜNDEM
Kadına Şiddet
Trafik Kazaları
Yerel Seçimler
SPOR
Galatasaray
Fenerbahçe
Basketbol Haberleri
Beşiktaş
SİYASET
Recep T. Erdoğan
Devlet Bahçeli
Kemal Kılıçdaroğlu
AKP Haberleri
EĞİTİM
Eğitim Haberleri
Eğitim Bakanlığı
A.Ö.L.
Eğitim Portalı
DÜNYA
Avrupa Haberleri
Amerika Haberleri
Suriye İç Savaş
Arıkan Meselesi