Yaz Saati Uygulamasını Kolaylaştıran Öneriler

İlkbaharın gelmesiyle ile beraber yaz saati uygulamasına da geçiyoruz. Yaşanabilecek sorunları engellemek için ise bugün itibariyle bazı önlemler almamız şart.
Bu haber 2016-03-27 10:46:57 eklenmiş ve 540 kez görüntülenmiştir.


 Acıbadem Kozyatağı Hastanesi uluslararası sertifiye uyku uzmanı Doçent Doktor Ceyda Kırışoğlu Demir, vücudumuzun yaz saati uygulamasına geçişini kolaylaştıran özel önerilerde bulundu.

 

 Yapılan araştırmalara göre saatlerin ileri alınması takip eden ilk Pazartesi günü konsantrasyon eksikliğine bağlı kazalar artarken kalp krizlerinde ise yüzde 24 e varan yükselme görülüyor. Yaşanabilecek sorunları engellemek için bugünden itibaren bazı önlemler almak şart.

 
 Yaz saati uygulamasını takip eden ilk pazartesi günü yılın diğer Pazartesi gününden farklı oldugunu vurgulayan uluslararası sertifika uyku uzmanı Doçent Doktor Ceyda Kırışoğlu Demir, bu durumun tehlikeli sonuçlara neden olabileceğinin altını çizdi. Vücudun yaz saati uygulamasına geçişini kolaylaştıran bazı önerilerde bulundu.

  
Baharın ilk günleri  ile beraber yaz saati uygulamasına da geçiyoruz. Saatlerimizi bir saat ileri alacağız. Havaların daha geç kararması herkesi mutlu ediyor. Ancak mutluluğu gölgeleyecek sorunlardan yaşamıyor.

 
Kişiden kişiye değişmekle birlikte yaz saati uygulamasına uyum sağlanması iki günle bir kaç hafta arasında değişebiliyor. Bu süre beyinde bir çekirdek olarak tespit edilmiş olan biyolojik saatimizin uyum sağlaması süresi.


 Kış saatine geçiş dönemi ile karşılaştırıldığında yaz saatine uyum sağlamak daha zor hale geliyor. Çünkü saatlerin ileri alınması ilk günlerde bir saat daha az uyumanıza dolayısıyla da sağlığınızın bu durumdan daha fazla etkilenmesine neden oluyor.

 


 Bu uygulamaya geçmeden birkaç gün öncesinde önlem almak için bedeninizi hazırlamaya ve uykunuzu düzenlemeye çalışmanızda fayda var.

 

 *Kafein içeren yiyeceklerden uzak durun.  Çay, kahve, Adaçayı, çikolata, kuşburnu, yeşil çay, enerji içecekleri gibi gazlı içecekler gibi Kafein ve uyarıcı madde içeren besinlerden uzak durmalısınız. Bu tür yiyecek ve içecekler uykunuzun gelmesini geciktirebilir ve sağlıklı bir uykuyu engelleyebiliyor.


 *İlk günlerde öğlen uyuyun. Yaz saati uygulamasına geçilen ilk günlerde fırsat yaratabiliyorsunuz öğleden sonra 20 dakikayı geçmeyen şekerleme uykusu yapın. Bu kısa uykular sizin daha çok daha enerjik olmanızı sağlar.


 *Alkollü içecekler tüketmeyin. Özellikle yaz saati uygulamasının başladığı hafta sonu alkol tüketmemeye özen gösterin. Alkol uyku yapısını bozan maddelerin başında geliyor. Hem uykunuzun bölünmesine hem de dinlendirici olmamasına neden olur.


 *Yürüyüş yapın: Sabah güneş ışığını alacak şekilde yürüyüşler yapın. Öğlen saatlerine kadar alınan güneş ışığı biyolojik saatimizi düzene sokuyor ve uyum sağlamanıza yardımcı oluyor.

 


*Yatma ve kalkma saatlerinizi sabitleyin. İdeal olarak erişkinlerin 8 saat uykuyla şarj olduğunu bu süreye kısıtlamanın depresyon, Kalp Damar Hastalıkları, diyabet, kanser ve enfeksiyonlar gibi sorunlara kilo alımına ve erken yaşlanmaya neden olduğunu unutmayın.


* Parlak aydınlatmalardan uzak durun. Akşam saatleri itibariyle mümkün olduğunca parlak aydınlatmalardan uzaklaşın. Yeni biyolojik saatiniz iş başında. Karanlıkla birlikte melatonin hormonu salgılamaya başlarken gün ısınmasıyla birlikte melatonin salınımı duruyor.


* Sigarayı bırakın. Her bir sigaranın kahve kadar uykuyu kaçırma da etkin olduğunu unutmayın. Sigara hem uyku yapısını bozuyor hem de yorgun uyanmanıza neden oluyor. Bu nedenle sigarayı bırakmalısınız.


* Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak hem uyku kalitenizi hem de uyku düzenine katkı sağlar. Dikkat edilmesi gereken tek nokta Egzersizin yatma saatinizden üç saat öncesi tamamlanması gerektiği.  Vücut ısısı Egzersiz sırasında ısınıyor ve ancak ısısı düşmeye başladığında rahat bir uykuya dala biliyorsunuz.

 


*Yatmadan önce bir saatini kendinize ayırın. Uykuya yatmadan bir saat önce gevşemek günün gerginliğinden arınmak için kendinize zaman ayırın. Mümkünse bu bir saat içine akıllı telefonlar, tablet ve bilgisayarlarınızı sokmayın. Mavi ışıklarından sakının. Ilık bir duş sıcak bir banyo iyi gelen müzik veya kitap okuyarak sakinleşebilirsiniz.

 

ETİKETLER : yaz saati uygulaması saatleri ne zaman ileri alıyoruz saatleri ilerimi alacağız
Yorumlar
Adınız :
E-Mail :
Başlık :
Yorumunuz :
Güvenlik :
Değiştir  
Toplam 0 yorum. Tüm yorumları okumak için tıklayın.
Diğer YAŞAM haberleri
Köşe Yazarları
 ‹ 
 › 
ÇOK OKUNANLAR
SON YORUMLANANLAR
E-Mail Bülten Kaydı
Döviz Kurları
Anket
Türkiye Başkanlık Sistemine Geçmeli Mi?
Evet Geçmeli
Hayır Geçmemeli
Kararsızım
Başkanlık Sistemi Hakkında Bilgim Yok
Haber, Haberler, Güncel Haberler, Seri İlanlar, Firma Ekleme
© Copyright 2017 Haber İlan. Tüm hakları saklıdır.
GÜNDEM
Kadına Şiddet
Trafik Kazaları
Yerel Seçimler
SPOR
Galatasaray
Fenerbahçe
Basketbol Haberleri
Beşiktaş
SİYASET
Recep T. Erdoğan
Devlet Bahçeli
Kemal Kılıçdaroğlu
AKP Haberleri
EĞİTİM
Eğitim Haberleri
Eğitim Bakanlığı
A.Ö.L.
Eğitim Portalı
DÜNYA
Avrupa Haberleri
Amerika Haberleri
Suriye İç Savaş
Arıkan Meselesi
haberler haberler